मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?
मासिक धर्म के दौरान, एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, प्रतिरक्षा में कमी और ऊर्जा की खपत में वृद्धि शामिल है। इसलिए, उचित आहार मासिक धर्म में ऐंठन, थकान और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। आपको वैज्ञानिक संदर्भ प्रदान करने के लिए, पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के साथ, मासिक धर्म के दौरान आहार के बारे में निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं।
1. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन | प्रभावकारिता |
|---|---|---|
| लौह पूरक खाद्य पदार्थ | दुबला मांस, पशु जिगर, पालक, लाल खजूर | आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकें और थकान दूर करें |
| ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ | सामन, सन बीज, अखरोट | सूजन कम करें और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाएँ |
| गरम खाना | अदरक की चाय, ब्राउन शुगर पानी, लोंगन | रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना और गर्भाशय की सर्दी से राहत दिलाना |
| उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ | जई, साबुत गेहूं की रोटी, सब्जियाँ | आंतों के कार्य को नियंत्रित करें और कब्ज को रोकें |
| कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ | दूध, टोफू, केला | मांसपेशियों के तनाव को दूर करें और मूड स्विंग को कम करें |
2. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
| खाद्य श्रेणी | अनुशंसित भोजन नहीं | कारण |
|---|---|---|
| कच्चा और ठंडा भोजन | बर्फ पेय, साशिमी, ठंडा सलाद | गर्भाशय में सर्दी लग सकती है और कष्टार्तव बढ़ सकता है |
| अधिक नमक वाला भोजन | मसालेदार भोजन, फास्ट फूड | बढ़े हुए शोफ और स्तन कोमलता |
| परेशान करने वाला भोजन | मिर्च मिर्च, कॉफ़ी, शराब | मासिक धर्म संबंधी परेशानी और मूड में बदलाव बढ़ सकता है |
3. मासिक धर्म के दौरान लोकप्रिय आहार नियम
1.ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय: ब्राउन शुगर और अदरक का संयोजन एक पारंपरिक महल-वार्मिंग पेय है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दे सकता है। यह हाल ही में सोशल प्लेटफॉर्म पर बहुत लोकप्रिय हो गया है, जहां कई महिलाएं शराब पीने के अपने अनुभव साझा कर रही हैं।
2.लाल खजूर और वुल्फबेरी चाय: लाल खजूर और वुल्फबेरी आयरन और विटामिन से भरपूर हैं, रक्त की पूर्ति कर सकते हैं और त्वचा को पोषण दे सकते हैं, और मासिक धर्म के दौरान पीने के लिए उपयुक्त हैं। हाल ही में स्वास्थ्य देखभाल विषयों में इसका बार-बार उल्लेख किया गया है।
3.काले तिल का पेस्ट: काले तिल कैल्शियम और विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो मासिक धर्म की थकान और मूड स्विंग से राहत दिला सकते हैं। हाल की स्वस्थ भोजन अनुशंसाओं में इस पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है।
4. मासिक धर्म के दौरान आहार युक्तियाँ
1.बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें: मासिक धर्म के दौरान पाचन क्रिया कमजोर हो सकती है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर बोझ को कम करने के लिए बार-बार छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
2.अधिक पानी पियें: सूजन और सूजन के लक्षणों से राहत पाने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें।
3.पोषण संतुलन पर ध्यान दें: असुविधा के कारण भोजन न छोड़ें, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलित सेवन सुनिश्चित करें।
5. विशेषज्ञ की सलाह
स्त्री रोग विशेषज्ञों के हालिया साक्षात्कार के अनुसार, मासिक धर्म के दौरान आहार "गर्म, पचाने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर" सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। साथ ही, विशेषज्ञ व्यक्तिगत मतभेदों पर जोर देते हैं और सलाह देते हैं कि महिलाएं अपनी आहार योजनाओं को अपनी प्रतिक्रियाओं के अनुसार समायोजित करें।
हाल ही में एक ऑनलाइन सर्वेक्षण से पता चला है कि 70% से अधिक महिलाएं मासिक धर्म के दौरान सक्रिय रूप से अपने आहार को समायोजित करेंगी, जिसमें ब्राउन शुगर अदरक की चाय, लाल खजूर और गर्म दलिया सबसे लोकप्रिय विकल्प होंगे। यह आधुनिक महिलाओं के स्वास्थ्य प्रबंधन में पारंपरिक आहार चिकित्सा की महत्वपूर्ण स्थिति को दर्शाता है।
उचित रूप से मासिक धर्म आहार का मिलान न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दे सकता है, बल्कि शरीर को उन पोषक तत्वों की पूर्ति भी करता है जिनकी महिलाओं को इस विशेष अवधि को सुचारू रूप से गुजारने में मदद मिलती है। याद रखें, अपने शरीर की सुनें और उन खाद्य संयोजनों को चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
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